#14 – Ausgleichsdehnung für den Abend

#14 – Ausgleichsdehnung für den Abend

Schlicht und einfach:
schön, dass es dich gibt!

Du bist wertvoll.

Was könnte heute eine kleine Liebeserklärung an dich selbst sein?


Lieblingsübung der Woche

Eine wunderbare Übung für einen flexiblen Rücken – perfekt am Abend, nach der Arbeit oder wenn man lange gesessen ist.

Bei der abgebildeten Version der Kobra wird der Rumpf komplett von den Armen getragen, was die Arme trainiert. Die Wirbelsäule formt einen gleichförmigen Bogen. Für Geübte.
Variation für Anfänger:

Beginne die Übung, indem du dich auf die Unterarme stützt (wie eine Sphinx). So entwickelst du ein Gefühl für diese rückwärtsgebeugte Bauchlage, ohne dass du deinen unteren Rücken zu stark belastest.

Kurzanleitung: Kobra

  • Beginne in Bauchlage, Stirn und Nase berühren den Boden.
  • Positioniere die Hände auf Höhe der Schultern, die Beine liegen aneinander, Po ist angespannt.
  • Jetzt aktiv auf die Hände stützen, Schultern und Kopf anheben und dann Oberkörper und Becken vom Boden abheben, bis die Arme fast durchgestreckt sind.
    Prüfe:
    • Kopf ist stolz erhoben, aber nicht in den Nacken gelegt.
    • Brustbein wölbt sich nach vorne.
    • Schulterblätter ziehen nach hinten, unten.
    • Bauch- und Pomuskulatur ist angespannt.

4 Atemzüge halten, abglegen, ausruhen. Ein weiteres Mal für 5 Atemzüge wiederholen.

  • Abschließend in der Kinds- oder Demutshaltung nachspüren. Zur Entspannung tief in den unteren Rücken atmen.

Bis morgen im Kurs! Herzliche Grüße,

♥ Empfehlung

Die Power des Sommers in dir spüren

Passend zum Sommeranfang hat Alina wieder eine einfach schöne Fantasiereise aufgenommen. Mit dieser entspannenden Visualisierung kannst du dich neu ordnen und auftanken, oder einfach 10 Minuten „Urlaub“ machen.