Achtsamkeitstraining
Im Alltag springen wir oft von einer Situation direkt zur nächsten. Wir denken beim Zähneputzen daran, was als nächstes ansteht und mittags planen wir, was abends noch zu tun ist. Wenn wir ganz ehrlich sind, sind wir mit unseren Gedanken selten wirklich im Hier und Jetzt. Auf Dauer verursacht das…
#14 – Ausgleichsdehnung für den Abend
Schlicht und einfach:schön, dass es dich gibt! Du bist wertvoll. Was könnte heute eine kleine Liebeserklärung an dich selbst sein? Lieblingsübung der Woche Eine wunderbare Übung für einen flexiblen Rücken – perfekt am Abend, nach der Arbeit oder wenn man lange gesessen ist. Variation für Anfänger: Beginne die Übung, indem…
#13 – starke Basisübung
Du hast in dir den Himmel und die Erde. Hildegard von Bingen Lieblingsübung der Woche Herabschauender Hund Hinweis: Nicht bei akuten Kopfschmerzen geeignet! Mache z.B. stattdessen die Atemübung „Sonne im Bauch“. Kurzanleitung: Herabschauender Hund Tipp: 1x durchlesen, dann entspannt mitmachen. Beginne im Vierfüßlerstand: Oberkörper auf Hände und Knie gestützt, Unterschenkel…
Achtsamkeit & Achtsamkeitstraining
Was ist Achtsamkeit? Und wozu Achtsamkeitstraining? Bevor wir das klären, laden wir dich ein zu einem kurzen Selbstexperiment: Pick dir eines der drei Szenarien heraus: Schau dich dort um, wo du jetzt gerade bist. Beobachte: was kannst du sehen? Und was hörst, riechst, spürst du? Unterhalte dich mit einem Freund,…
Kurszeiten & Organisation ab Juni
Hurra! Ab dem 8. Juni 2020 nehmen wir den Kursbetrieb wieder auf. Hier einige Hinweise zur Kursdurchführung, sowie die vorläufigen Kurszeiten mit Zusatzgruppen.
#12 – beflügelte Schultern
Lieblingsübung der Woche Lockerndes Rückenkraulen Kurzanleitung: Rückenkraulen Diese Übung kannst du im Fersensitz, sitzend auf deinem Bürostuhl oder im Stehen ausführen. Achte lediglich auf eine bequeme, aufrechte Haltung. Tipp: 1x durchlesen, dann entspannt mitmachen. Leg die Hände auf deine Schultern. Einatmend: zieht den rechten Arm an den Körper, dein linker…
#11 – der befreiende Fisch
Licht, Luft und Wasser heilen, Ruhe heilt, aber den kostbarsten Balsam spendet doch ein gütiges Herz. Theodor Fontane Was befreit und beflügelt dich? Wenn du zu dieser Frage deinen wichtigsten Merksatz für die Nachwelt hinterlassen könntest… wie würde der Merksatz lauten? Wie schaffst du es, ihn immer wieder zu beherzigen?…
Video: Übungen für einen gefühlvollen Nabel-Bereich
Hallo ihr Lieben! Das passende Mini-Entspannungsprogramm zur Lieblingsübung Nr. 10 „sonnige Mitte“ ist online. Zum Mitmachen, versteht sich. 🙂 3 entspannt-bewegte Übungen für deine Körpermitte: für Bauch und Koordination, einen entspannten Rücken und zum Flanken dehnen. Herzlichst,
10# – Sonnige Mitte
Der Solarplexus liegt ca. eine Hand breit über deinem Bauchnabel. Über diesen Körperbereich nehmen wir äußere Wärme oder Kälte sowie körperliches Wohlsein oder Unwohlsein wahr — unser ganzes Leben lang. Sonne im Bauch Teste einmal, wie beruhigend deine eigene Hand wirkt, wenn du sie in einer Stresssituation oder bei Anspannung…
Video: Übungen für einen aktiven Bauchraum
Diese Woche liegt die Würze in der Kürze. Drei wunderbare Übungen für eine geschmeidige Lendenwirbelsäule, für einen aktiven Bauchraum. Das wenige, was ihr dafür braucht, sind: eine weiche Unterlage und „a Viertelstündle“ Zeit. Viel Freude beim Nachmachen, ihr Lieben!Bleibt entspannt, bleibt bewegt.