Du hast in dir den Himmel und die Erde.
Hildegard von Bingen
Lieblingsübung der Woche
Herabschauender Hund
Hinweis: Nicht bei akuten Kopfschmerzen geeignet! Mache z.B. stattdessen die Atemübung „Sonne im Bauch“.
Kurzanleitung: Herabschauender Hund
Tipp: 1x durchlesen, dann entspannt mitmachen.
- Beginne im Vierfüßlerstand: Oberkörper auf Hände und Knie gestützt, Unterschenkel und Füße liegen auf der Matte.
- Spreize die Finger etwas, dann hast du gleich mehr Stabilität und mehr Kraft in den Händen. Zehenballen aufstellen.
- Mit gleichmäßigen Druck auf die Hände und Fußballen, hebe das Gesäß an.
- Bring den Kopf zwischen die Arme und streck den Po gen Himmel.
- Dehne die linke und rechte Ferse abwechselnd Richtung Boden.
Durch diese dynamische Bewegung die Waden und Beinrückseiten ca. 12 x dehnen.
- Anschließend gleichzeitig beide Fersen Richtung Boden drücken, Kniekehlen strecken. Diese statische Position 3 Atemzüge halten.
- Komme zurück in den Vierfüßlerstand und entspanne in der Kindhaltung.
Wiederhole die letzten beiden Punkte (statische Position) gerne ein weiteres Mal.
In diesem Sinne, einen entspannt bewegten Start in die neue Woche!
♥ Empfehlung
Entscheiden für einen freien Kopf
„Ist die Entscheidung getroffen, sind die Sorgen vorbei,“ sagte bereits der römische Gelehrte Cicero. Zwei inspirierende Wonnegedanken dazu beglücken dich auf Seelfreude.de:
Entschlossen. Offen. – Spontaner Impuls zum Thema Entscheidungen (Beitrag verfügbar ab 07.06. um 10 Uhr).
Mutig. Mutich. – Kurzer Wonnegedanke über den Mut des Alltags.
