Entspannt bewegen

#12 – beflügelte Schultern

#12 – beflügelte Schultern
Entspannt bewegen

Kopf hoch.

Blaues Wunder erleben.

Lieblingsübung der Woche

Lockerndes Rückenkraulen

„Flügel putzen“. Das Rücken-Kraulen lockert die Schultern und fördert die Durchblutung im Hals- und Nackenbereich. Auch bei Muskelverspannungen um die Schulterblätter sehr wohltuend.

Kurzanleitung: Rückenkraulen

Diese Übung kannst du im Fersensitz, sitzend auf deinem Bürostuhl oder im Stehen ausführen. Achte lediglich auf eine bequeme, aufrechte Haltung.

Tipp: 1x durchlesen, dann entspannt mitmachen.

  • Leg die Hände auf deine Schultern.
  • Einatmend:
    • zieht den rechten Arm an den Körper, dein linker Ellbogen zeigt nach oben.
    • Führe dann den linken Arm im Schultergelenk weiten Bogen nach hinten, der rechte Arm geht nach vorn.

Eine fließende Bewegung wie beim Rückenkraulen entsteht.

  • Ausatmend löse die Haltung auf.
  • Mit dem nächsten Einatmen wechselst du zur anderen Seite: der rechte Ellbogen zeigt jetzt nach oben.

Wiederhole die Übung in deinem Atemrhythmus ein paar Mal. Halte inne, wenn du dich ganz warm fühlst und spüre nach.

In diesem Sinne, beflügelte Grüße! Bleibt entspannt bewegt.