Licht, Luft und Wasser heilen, Ruhe heilt, aber den kostbarsten Balsam spendet doch ein gütiges Herz.
Theodor Fontane
Was befreit und beflügelt dich?
Wenn du zu dieser Frage deinen wichtigsten Merksatz für die Nachwelt hinterlassen könntest… wie würde der Merksatz lauten?
Wie schaffst du es, ihn immer wieder zu beherzigen?
Lieblingsübung der Woche
Fisch – Übung für ein erfülltes Herz
Kurzanleitung: Fisch
Tipp: die Anleitung 1x durchlesen, dann mitmachen.
- Setz dich aufrecht auf eine Matte. Stütz die Hände hinter deinem Rücken ab. (1)
- Schieb die Finger unters Gesäß und streck deine Beine aus. (2)
- Stütz dich dann auf die Unterarme und lehn den Oberkörper nach hinten. (3) Bring die Ellbogen, und damit deine Schulterblätter nah zueinander.
- Heb das Brustbein an, zieh die Schultern nach hinten-unten. (4)
Tipp: indem du die Ellbogen bewusst in den Boden drückst, kannst du die Brustkorbwölbung verstärken. Atmen. - Mit aktiven Halsmuskeln neige den Kopf leicht (!) nach hinten.
Weiteratmen. Die Beinmuskulatur gespannt, die Zehen gestreckt.
Halte die Position für 5 Atemzüge (s. Step 4 in der Ablauf-Skizze).
- Heb den Kopf achtsam wieder an, entspanne den Oberkörper (5).
- Streck die Arme aus und roll den Rücken rund zur Matte ab (6). Nachspüren.
Wiederhole die Übung ein zweites Mal. Zum Schluss der Wirkung ausgestreckt liegend nachspüren.
In diesem Sinne, befreite Grüße! Bleibt entspannt bewegt.
♥ Empfehlung
Grün ist die Hoffnung – und um Hoffnung geht es gerade auf Alina’s liebevollem Blog seelfreude.de:
Hoffnung — motiviert und lässt uns dran bleiben.
Alltagsglück mit Micro-Zielen — weil think big manchmal voll demotivieren kann.
2 Übungen, wie du den Glauben an dich selbst stärkst und dir Mut machen kannst (Beitrag verfügbar ab 17.5. um 10 Uhr).
