Entspannt bewegen

#2 – geschmeidig gedreht

#2 – geschmeidig gedreht
Entspannt bewegen

Die Sonne schaut immer öfter zwischen den Wolken durch, die Tage werden spürbar länger und wärmer… Diese Woche feiern wir den Frühling, das Leben, die Lebenslust! Wir lassen fünfe gerade sein und erfreuen uns an den Geschenken der Natur. Punkt.

Orange und die pure Lebensfreude

Orange steht für Vitalität und reine Freude. Sie steht für Kreativität und Genuss, der alle Sinne einschließt.

Wenn ich an die Farbe Orange denke, sehe ich eine spritzige, duftende, saftige Frucht vor mir. Mit dieser Farbe schmeckt man förmlich das Vitamin C auf der Zunge und spürt wie die Lebensgeister erwachen und genährt werden. Stelle ich mir ein stahlendes Orange im Beckenraum vor, dann wird mir wohlig und warm.

Lieblingsübung der Woche

Für einen aktiven Bauch.

Das wendige Krokodil – entspannt den Beckenraum sowie den unteren Rücken und macht nicht nur körperlich flexibler.
Kurzanleitung
  • Leg dich auf den Rücken, und stell die Füße auf. Die Beine bleiben geschlossen – spüre wie die Fußgelenke und die Knie sich berühren.
  • Breite die Arme waagerecht aus, die Handflächen zeigen nach oben.
  • Kippe nun die Beine langsam nach rechts (s. Tipps).
    • Tipp 1: optional kannst du gleichzeitig den Kopf langsam nach links drehen.
    • Tipp 2: anfangs ist es nicht nötig, dass die Beine den Boden berühren.
    • Tipp 3: achte darauf, dass deine Knie in Kontakt miteinander bleiben.
  • Mache 5 Atemzüge in dieser Dehnung (s. Zeichnung).
    • Stell dir dabei vor, dass jeder Einatem deinen unteren Rücken massiert und jeder Ausatem dich ein bisschen mehr entspannt.
    • Was verändert sich?
  • Bringe die Beine (und ggf. Kopf) wieder zurück in die Mitte.

Nun ist die linke Seite dran. Wiederhole diese langsame Drehung für entspannt 3-7 x für beide Seiten. Lass den Atem dabei ganz natürlich fließen.

So löst du die Übung richtig auf.
  • Komm in die Mittelstellung zurück.
  • Streck die Beine aus, bring die Arme locker neben deinen Körper.
  • Spüre der Übung noch einen Moment nach. Bleib im Bauch.

Belebte Grüße eine frische Woche!

Bonus: Passende Wonne-Gedanken zur Übung und für deine Woche:

Tipp: Ist da vielleicht dein Smartphone Hintergrund für diese Woche dabei? Dann einfach speichern/herunterladen. Und gerne und oft weiterschenken.

Mehr kraftvolle Wonne-Gedanken sowie beglückende Tipps findest du auf Alina’s liebevollem Glücks-Blog Seelfreude.de.